Deti trávia v školských laviciach dlhé hodiny počas vyučovania. Doma často ďalšie hodiny pri vypracovávaní domácich úloh a učení sa. Správna ergonómia sedenia, ktorú v domácom prostredí vieme ovplyvniť, je pre zdravý vývoj dieťaťa veľmi dôležitá.
Zlé návyky vedú k bolestiam chrbta, hlavy a zvýšenej únave. Na to, aby deti sedeli správne je potrebné dodržiavať pár jednoduchých pravidiel.
Pracovný stôl
Základom je správne vybavené pracovné miesto. Ako prvé by sme mali zistiť a vyhodnotiť hĺbku písacieho alebo pracovného stola. Stoly sú obvykle hlboké 80 cm od prednej strany k zadnej, čo poskytuje dostatok priestoru pre všetky školské pomôcky, ako sú zošity, učebnice, alebo počítač. Dôležitou informáciou je fakt, že vzdialenosť obrazovky od tváre by mala byť od 50 do 70 centimetrov, čomu by mala byť hĺbka stola prispôsobená.
V minulosti bývali bežnou súčasťou škôl a domácností aj zošikmené lavice. A mali svoje opodstatnenie. Podporovali totiž sed s prirodzeným zakrivením chrbtice, jej krčnej i driekovej časti. Neskôr tieto stoly ustúpili do úzadia, ale dnes sa na trhu opäť objavili, rovnako ako aj plne nastaviteľné stoličky, alebo stoličky podporujúce dynamické sedenie.
Foto: Unsplash
Plne nastaviteľná stolička
Výber kvalitnej, plne nastaviteľnej stoličky by sa z dôvodu rýchlo meniacej sa výšky detí nemal podceňovať. Dnes sú k dispozícii stoličky, ktoré je možné upravovať tak, aby vyhovovali každému tvaru a veľkosti tela. Medzi typické prvky moderných kancelárskych stoličiek patria viacnásobne nastaviteľné podrúčky, plne nastaviteľné bedrové opierky, uhol sedadla a operadla, hĺbka sedadla a opierka hlavy alebo krku.
 |
 |
Foto príkladov zdravých stoličiek: Spoločnosť RIM CZ
Správna poloha trupu, rúk i nôh
Stolička doma, a pokiaľ možno aj tá v škole, by mala mať takú výšku, aby nohy dieťaťa celou plochou stáli na podlahe a ruky boli položené na stole či lavici. Ideálna pozícia paží by mala byť v uhle 90 stupňov, čo znamená, že ramená by mali byť uvoľnené a lakte ohnuté. Zápästie by malo zostať v neutrálnej polohe. Panva by mala spočívať celou váhou a šírkou na stoličke s možným jemným náklonom vpred, avšak bez opierania sa o stôl. Kolenné jamky by sa nemali dotýkať okrajov sedenia. Pri písaní je vhodné natočiť si zošit alebo papier pravým rohom nahor u pravákov a ľavým rohom nahor u ľavákov.
Foto: Unsplash
Na záver už len dbať na to, aby sa deti dostatočne hýbali, boli aktívne, a v prípade, že musia vykonávať povinnosti v sede, mali by sedieť správne a zdravo. Vyhýbať sa treba napríklad aj obľúbenému písaniu si úloh na gauči či obývačkovej sedačke. Správne sedenie má totiž vplyv na zdravý vývoj pohybového aparátu detí, ich návyky do budúcnosti, postavenie celého tela, ale aj dôležitý význam pre správne a efektívne dýchanie.
Pripravila: Petra Adamcová
