Starší ľudia, citliví jedinci, malé deti, alebo osoby rôznymi diagnózami môžu mať problém so spánkom a nočným oddychom. Ak nemáte doma klimatizáciu, prinášame vám niekoľko základných tipov, ako stráviť letné noci čo najpríjemnejšie.

Prečo je spánok v horúčave taký náročný?

Základom kvalitného spánku je nielen ticho a pohodlná posteľ, ale najmä vhodná teplota v miestnosti. Ideálna teplota v spálni na pokojný spánok sa pohybuje podľa odborníkov medzi 16-20°C. Hoci je tento fakt subjektívny, pretože povedzme si na rovinu, mnohým by bolo pri takejto teplote regulárne chladno, telo vraj pri nižších teplotách dokáže lepšie relaxovať, prirodzene sa ochladzuje a fázy spánku nie sú prerušované.

Čo je to tropická noc?

V lete teplota v noci nezriedka prekročí hranicu aj 24 - 26°C . A to je už tropická noc, pretože v klimatológii sa za takú považuje noc, počas ktorej teplota neklesne vonku pod hranicu 20°C. V minulosti boli takéto noci na Slovensku a v Česku skôr výnimočné a vyskytovali sa najmä na juhozápade Slovenska alebo v najnižšie položených oblastiach s hustou zástavbou, ako je Bratislava, Praha, Brno či Nitra. V menších obciach alebo na dedinách je situácia spravidla o niečo lepšia, nakoľko zeleň a nižšia hustota zastavanosti umožňujú rýchlejšie vychladnutie prostredia. V posledných rokoch sa však v dôsledku klimatických zmien tropické noci objavujú aj v oblastiach, kde boli predtým raritou.

Potrebujeme klimatizáciu?

Jednou z možností, ako sa vyrovnať s extrémnymi teplotami, je inštalácia klimatizácie. Klimatizácia dokáže v relatívne krátkom čase ochladiť vzduch na požadovanú teplotu a výrazne prispieť k lepšiemu spánku. Avšak nie každý má túto možnosť – či už z finančných dôvodov, kvôli technickému riešeniu bytu, alebo pre zdravotné obmedzenia (niektorým ľuďom klimatizovaný vzduch prekáža alebo spôsobuje zdravotné ťažkosti, ako sú bolesti hrdla, suché sliznice či alergie). Rovnako treba myslieť na environmentálny aspekt – klimatizácia spotrebúva elektrickú energiu a tým prispieva k ďalšiemu otepľovaniu planéty. Preto mnohí hľadajú alternatívne riešenia, ako zvládnuť horúčavy v noci bez použitia klimatizácie.

Rady, ktoré pomôžu, ak nechcete používať klímu

Našťastie existuje niekoľko osvedčených rád a tipov, ktoré môžu pomôcť aj tým, ktorí nechcú alebo nemôžu používať klimatizáciu. Prvým krokom je správne vetranie. Počas dňa je vhodné udržiavať okná zatvorené a zatemnené, ideálne pomocou vonkajších žalúzií, roliet alebo hrubších závesov. Zabránime tak prenikaniu tepla do interiéru. Okná otvárame až večer, keď vonkajšia teplota klesne, a ak je to možné, nechávame ich pootvorené celú noc, aby sa miestnosť prirodzene ochladzovala. Ak máte možnosť vytvoriť prievan, urobte to – prúd vzduchu pomáha rýchlejšiemu ochladeniu priestoru.

Veľmi účinným pomocníkom je ventilátor. Hoci sám o sebe vzduch neochladzuje, podporuje cirkuláciu a zvyšuje pocitový komfort. Pred ventilátor môžete postaviť misku s ľadom alebo fľaše zmrazenej vody – prúdiaci vzduch bude chladnejší a miestnosť sa rýchlejšie osvieži. Niektorí ľudia si pomáhajú zavesením mokrých, studených uterákov alebo plachiet do priestoru (napríklad na sušiak blízko postele alebo okna), čím sa vzduch ochladzuje odparovaním vody.

Posteľná bielizeň a elektronika

Nemenej dôležitý je aj výber vhodnej posteľnej bielizne a pyžama. Uprednostniť by sme mali priedušné, ľahké a savé materiály, ako je bavlna alebo ľan. Syntetické materiály sa v lete rýchlejšie prehrievajú, neodvádzajú pot a prispievajú k nepríjemnému pocitu tepla. Niektorí odporúčajú spávať bez prikrývky, iba pod ľahkou plachtou, prípadne aj bez pyžama, aby sa telo čo najlepšie odvetrávalo.

V neposlednom rade je dôležité myslieť na pitný režim. Počas dňa sa odporúča piť dostatok čistej vody, vyhýbať sa kofeínovým a alkoholickým nápojom, ktoré odvodňujú a môžu ešte viac zhoršiť kvalitu spánku. Pred spaním nie je vhodné konzumovať ťažké jedlá, pretože trávenie zaťažuje organizmus a zvyšuje telesnú teplotu.

Medzi ďalšie rady patrí napríklad obmedzenie používania elektroniky v spálni pred spaním – zariadenia ako televízor, notebook alebo mobil vyžarujú teplo a môžu ešte viac prehrievať miestnosť. Mnohí si tiež pred spaním doprajú vlažnú sprchu, ktorá pomôže schladiť telo. Nie je však vhodné sprchovať sa studenou vodou, pretože náhle ochladenie môže paradoxne spôsobiť, že sa telo bude snažiť ešte viac zahriať a efekt sa rýchlo stratí.

Iné riešenia

Niektoré domácnosti investujú do reflexných fólií na okná, ktoré odrážajú slnečné žiarenie a znižujú prehrievanie miestnosti. Ďalšou možnosťou je použitie rastlín na parapetoch alebo v exteriéri, napríklad popínavých rastlín, ktoré tienia steny a okná domu. V mestách môžu pomôcť aj zelené strechy alebo fasády, ktoré znižujú akumuláciu tepla.

Pripravila: Petra Adamcová